O Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness foi desenvolvido em 1979 por Jon Kabat-Zinn, fundador da Clínica de Redução de Stress do Centro para o Mindfulness da Universidade de Massachusetts (EUA). O programa tem sido alvo de inúmeros estudos científicos que comprovam os seus efeitos e benefícios na saúde e bem-estar.
O curso decorre ao longo de 8 semanas, em formato presencial ou online.
Inclui uma sessão semanal de 2h30 e um retiro de 6 horas a decorrer num Sábado.
Serão desenvolvidas práticas de mindfulness, incluindo meditação guiada, movimento, partilha e interação em grupo, entre outros aspectos.
As sessões so curso são intercaladas com a proposta de práticas em casa, para as quais são entregues orientações e materiais de suporte.
A continuidade e regularidade das práticas é uma componente essencial para os resultados do programa.
Mindfulness é atenção ao aqui e agora. Esta atenção pode ser dirigida para dentro ou para fora de nós. Atenção aos sentimentos, sensações corporais, pensamentos ou emoções são exemplos de atenção ao mundo interior. Atenção para uma conversa com um amigo, árvores de uma floresta, sons ou um livro são exemplos de atenção para o mundo exterior.
A atenção às coisas que estão a acontecer neste preciso momento pode parecer fácil, mas quantas vezes a mente se perde em pensamentos intermináveis de preocupação e ruminação. O mindfulness ajuda-nos a criar um relacionamento diferente com os nossos pensamentos, sentimentos e emoções.
A neurociência tem vindo a demonstrar que a forma como usamos nossa mente molda realmente a estrutura do cérebro.
Vários estudos mostram que a escolha de prestar atenção e focar nossa atenção através da prática de mindfulness altera a estrutura e a ativação em regiões específicas do nosso cérebro, como o córtex pré-frontal, o hipocampo e a amígdala.
Essas mudanças são complexas e ainda estão por compreender, mas foram diretamente associadas a uma capacidade aprimorada de regular as emoções.
Através do aumento da consciência individual, o mindfulness permite que se possa aprender a viver a vida de forma mais plena. Aprendemos a estar mais disponíveis para experiências prazer no presente e a reconhecer que podemos escolher responder a situações desafiantes, em vez de reagir de forma habitual e automática. Aprendemos maneiras de estabilizar nossa mente e corpo para que possamos encontrar o equilíbrio mesmo em momentos desafiadores.
Mindfulness não é tentar chegar a um lugar específico. É simplesmente estar ciente de onde se está - e permitir-se SER, tal como se é.
Novas datas em breve.
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"É um programa vivencial que te leva a um contacto profundo contigo mesmo. Parte sempre de um lugar de autocuidado e, de forma bastante segura, direciona-te a uma transformação interior. O acompanhamento das facilitadoras e o espaço por elas assegurado possibilita um encontro real e autêntico."
- Maria C.
"Um programa vivido em descoberta, seja pela novidade da experiência ou pelo reconhecimento de práticas. A integração e a atenção dada ao corpo permite aumentar a consciência interna em relação com o exterior. Liderado em serenidade e harmonia por duas pessoas compassivas e atenciosas."
- José S.
"Um programa desafiante, mas muito simples, que te ensina e ajuda a encontrares a paz que existe dentro de ti, que te lembra a importância de viver cada momento no aqui e no agora e que te da ferramentas para viveres o teu dia a dia de uma forma mais serena e tranquila contigo e com os outros."
- Ana F.
"Excelente ferramenta para quem procura aprofundar o auto-conhecimento e criar rotinas que promovam o bem estar, permitindo vivenciar e aceitar "cada momento sem julgamentos"."
- Teresa R.
"Uma forma de te conheceres melhor, aprenderes a criar limites, a gostares de ti e a tornaste melhor a nível de compressão perante o outro. A tornares-te mais calmo ou pelo menos saberes como aliviares perante uma situação de stress."
- Margarida A.
"Uma oportunidade única para nos recentrarmos e redescobrir-nos"
- Joana B.
Qualified Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Teacher | Universidade de S. Diego, Califórnia.