O Programa " Mindfulness Small Circle" é um curso de introdução ao mindfulness dirigido a quem procura conhecer e iniciar a prática de mindfulness sem se submeter a um programa intensivo e mais prolongado.
Desenhado com inspiração no reconhecido Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness (MBSR) de Jon Kabat-Zinn desenvolvido em 1979.
O curso decorre ao longo de 4 semanas, em formato presencial ou online.
Criado para grupos de dimensão reduzida para um maior acompanhamento, inclui uma sessão semanal de 1h45 de cariz experiencial e uma sessão de follow-up no mês seguinte ao curso.
Serão desenvolvidas práticas de mindfulness, incluindo meditação guiada, movimento, partilha e interação em grupo, entre outros aspectos.
As sessões so curso são intercaladas com a proposta de práticas em casa, para as quais são entregues orientações e materiais de suporte.
A continuidade e regularidade das práticas é uma componente essencial para os resultados do programa.
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Mindfulness é atenção ao aqui e agora. Esta atenção pode ser dirigida para dentro ou para fora de nós. Atenção aos sentimentos, sensações corporais, pensamentos ou emoções são exemplos de atenção ao mundo interior. Atenção para uma conversa com um amigo, árvores de uma floresta, sons ou um livro são exemplos de atenção para o mundo exterior.
A atenção às coisas que estão a acontecer neste preciso momento pode parecer fácil, mas quantas vezes a mente se perde em pensamentos intermináveis de preocupação e ruminação. O mindfulness ajuda-nos a criar um relacionamento diferente com os nossos pensamentos, sentimentos e emoções.
A neurociência tem vindo a demonstrar que a forma como usamos nossa mente molda realmente a estrutura do cérebro.
Vários estudos mostram que a escolha de prestar atenção e focar nossa atenção através da prática de mindfulness altera a estrutura e a ativação em regiões específicas do nosso cérebro, como o córtex pré-frontal, o hipocampo e a amígdala.
Essas mudanças são complexas e ainda estão por compreender, mas foram diretamente associadas a uma capacidade aprimorada de regular as emoções.
Através do aumento da consciência individual, o mindfulness permite que se possa aprender a viver a vida de forma mais plena. Aprendemos a estar mais disponíveis para experiências prazer no presente e a reconhecer que podemos escolher responder a situações desafiantes, em vez de reagir de forma habitual e automática. Aprendemos maneiras de estabilizar nossa mente e corpo para que possamos encontrar o equilíbrio mesmo em momentos desafiadores.
Mindfulness não é tentar chegar a um lugar específico. É simplesmente estar ciente de onde se está - e permitir-se SER, tal como se é.
Licenciada em Psicologia pela FPCE-UL. Mestre em Psicologia do Desporto pela FMH-UTL. Membro efectivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses. Health Coach Certificada em Medicina Funcional pela FMCA, EUA. MBSR Qualified Teacher pelo Center for Mindfulness da UCSD – School of Medicine, EUA. HeartMath Certified Practitioner.